ИНФОРМАЦИЯ!

Предварительная запись на консультации и занятия по тел. (831) 423-69-01
Почта: gora@sandy.ru

------------------------------------

Консультации проводятся во вторник, среду и пятницу.



------------------------------------

Прием обезболивающих препаратов перед занятиями запрещен!

Информация
Занятия проводятся ежедневно с понедельника по воскресенье с 7.30 до 22.00.
Стоимость посещения одного занятия - 300 рублей (1 час 20 минут).
Разовое посещение - 300 руб. .
-----------------------------------
При себе иметь: спортивные брюки, майку, сменные носки.
------------------------------------
Желательно иметь: перчатки кожаные с закрытым запястьем, бинт эластичный для стоп.
----------------------------------------
Если есть результаты диагностики (МРТ, флюорография, кардиограмма, результаты лечения в больнице и т.п.) - желательно иметь при себе.
----------------------------------------

Вход в поликлинику в БАХИЛАХ или сменной обуви.

Галерея фотографий

Комплекс упражнений для тренажера "Качели Юлина"

Упражнение 1. Направлено на снятие нагрузки с позвоночника, укрепление мышц рук, растяжение мышц задней поверхности тела и ног.
Упражнение 1Исходное положение (И.п.) - лежа на спине головой к тренажеру, с легкой стороны, руки хватом за подножку груза, тянуть груз к голове, носки ног взять на себя, посмотреть на них, поднимая голову от пола. Опуская груз, руки не расслаблять.
Число повторений: 8-10 раз.
Методические указания: Принимая и.п., лечь на "вытянутые руки" от тренажера. Подтягивая груз к голове - выдох, локти держать в стороны, не касаясь ими пола, стопы взять на себя, подбородком на грудь. Опуская груз - вдох, потянуться за ним, как можно дальше отталкивая от себя, одновременно потянуться пятками стоп в противоположенную сторону. Дыхание через нос с участием живота.

Упражнение 2. Направлено на растяжение всех отделов позвоночника, укрепление мышц брюшного пресса, рук, плечевого пояса.
Упражнение 2И.п. - лежа на спине головой к тренажеру, с легкой стороны, руки хватом за подножку груза, ноги прямые. 1- подтянуть груз к голове, одновременно подтягивая к животу ноги, согнутые в коленях, головой потянуться к коленям - выдох. 2- вернуться в и.п.
Число повторений: 6-8 раз.
Методические указания: Подтягивая колени к животу, таз от пола не отрывать. Возвращаясь в и.п., ноги выпрямить, медленно опустить на пол, потянуться, отталкивая груз тренажера от себя как можно дальше.

Упражнение 3. Направлено на растяжение голени, задней поверхности бедра, укрепление брюшного пресса, верхнего плечевого пояса.
Упражнение 3И.п.- лежа на спине головой к тренажеру, с легкой стороны, руки хватом за подножку груза, ноги прямые. 1 - подтягивая груз, поднять прямую ногу, стопу взять на себя - выдох. 2 - вернуться в и.п. - вдох, потянуться, отталкивая груз на вытянутые руки.
Число повторений: 6-8 раз.
Методические указания: Поднимая прямую ногу, стопу потянуть на себя. Вторая нога прижата к полу и вытянута пяткой вперед. Следить, чтобы поясница была прижата к полу и не раскачивалась.

Упражнение 4. Направлено на вытяжение позвоночника, укрепление мышц рук, ног и брюшного пресса.
Упражнение 4И.п. - лежа на спине головой к тренажеру, с легкой стороны, руки хватом за подножку груза, ноги прямые. 1 - подтягивая груз к голове, согнуть одну ногу в колене и подтянуть к животу - выдох. 2- вернуться в и.п. - вдох, потянуться всем телом. То же другой ногой.
Число повторений: 6-8 раз каждой ногой.
Методические указания: При выполнении данного упражнения следить, чтобы поясница была полностью прижата к полу, бедро как можно больше тянуть к животу. Вторая нога в это время должна быть прямая и по всей длине прижата к полу.

Упражнение 5. Пpи выполнении упpажнения пpоисходит вытяжение позвоночника по своей оси, pазгpужается весь гpудной отдел позвоночника. В pаботу включаются pяд мышечных гpупп веpхних коечностей и плеча: большие гpудные мышцы, зубчатые, шиpочайшие мышцы спины, межpебеpные. Пpи этом активно модулиpуется новый стереотип дыхания, вследствие pастяжения пеpедней стенки гpудной клетки, соединений гpудины. Закладываются основы увеличения обьема веpхнего полюса гpудной клетки, вследствие pаботы бpюшного пpесса в дыхательный пpоцесс активно вовлекается диафpагма. Пpи этом упpажнении возникает лоpдозиpование гpудного отдела позвоночника, в меньшей степени поясничного. Пpи выполнении фазы упpажнения с поднятием ног, за счет бpюшного пpесса и подвздошно-поясничных мышц пpоисходит фиксация таза, мышцы спины пеpеходят из pежима свободного сокpащения в pежим изометpического напpяжения; в динамике, пpи поднятии и опускании нижних конечностей наибольшая pабота приходится на мышцы бpюшного пpесса, и подвздошно-поясничные и мышцы бедpа. Мышцы агонисты: двухглавая мышца плеча, большая грудная. Мышцы синергисты: дельтовидная, передняя зубчатая. Мышцы антогонисты: трехглавая мышца плеча. Основное воздействие данного комплекса - на грудной отдел позвоночника; растяжение МПО; на органы пищеварения. Упражнение 5 Способствует улучшению взаимосвязей желудок, печень - поджелудочная железа. Если возникает слабость при выполнении этого комплекса упражнений надо внимательно рассмотреть цепочку позвонок (TV,TVIII) - органы (желудок, печень) - мередиан (Е, F) - проблема самой мышцы - недостаток в питании (витамин В1, В6, В12, С, К, Са, фолиевая кислота) и провести соответствующую коррекцию мышечных фиксаций в области позвоночных сегментов С5-С7, Т6-Т7. При выполнении упражнения с поднятием ног в работе будет участвовать четырехглавая мышца бедра, связанная с тонким кишечником. Показание к выполнению упражнений - заболевание ЖКТ.
И.п. - лежа на спине головой к тренажеру, с легкой стороны, руки хватом за подножку груза, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. 1 - подтягивая груз, опускать колени на пол вправо. 2 - вернуться в и.п. То же в другую сторону. Дыхание произвольное.
Число повторений: 6-8 раз.
Методические указания: Следить, чтобы при опускании колен к полу не было поворота на бок, лопатки должны оставаться на полу. Колени держать вместе, опускать на пол медленно (не ронять).

Упражнение 6. Упражнение 6Направлено на разгрузку позвоночника от вертикальной нагрузки, его растяжение, укрепление связок и мышц.
И.п. - стоя с легкой стороны тренажера, руки закреплены в мягкие петли на верхней дуге рамы тренажера. Произвольное раскачивание на тренажере как на качелях. Дыхание произвольное.
Число повторений: 15-20 раз.
Методические указания: Качаться можно стоя на прямых ногах, можно добавить сгибание ног (присед), в процессе раскачивания можно включать повороты корпуса вправо и влево, наклоны. Если ребенок высокого роста, можно выполнять раскачивание, держась руками за перекладину (без петель). Если у ребенка большой вес, то можно выполнять упражнение на тяжелой стороне. Тренажер должен справляться с весом занимающего - возвращаться в и.п.



Упражнение 7Упражнение 7.
И.п. - Двухопорный вис с легкой стороны тренажера. Руки хватом на верхней дуге тренажера, ноги на подножке груза. 1 - отклоняясь корпусом назад, тянуть тренажер на себя. 2 - вернуться в и.п. Дыхание произвольное.
Число повторений: 8-10 раз.









Упражнение 8. Направлено на укрепление мышц рук, ног, разгибателей спины. Хорошо прорабатываются мышц межлопаточной зоны.
Упражнение 8И.п. - лежа на животе, на полу головой к тренажеру с легкой стороны. Руки хватом за подножку груза, ноги прямые. 1 - подтягивая груз, прогнуться, поднять одну прямую ногу. 2 - вернуться в и.п. Тоже другой ногой.
Число повторений: 6-8- раз каждой ногой.
Методические указания: Подтягивая груз к себе, голову поднять, смотреть вперед-вверх, локти в стороны на уровне плеч. Ногу поднимать прямую, стопа на себя. Подъем прямой ноги, следить, чтобы не было повороты на бок. Опускать ногу медленно, сопротивляясь ее весу.

Упражнение 9. Направлено на укрепление мышц рук, ног, разгибателей спины. Хорошо прорабатываются мышц межлопаточной зоны.
Упражнение 9И.п. - лежа на животе, на полу головой к тренажеру с легкой стороны. Руки хватом за подножку груза, нога согнута в колене (пятка в потолок). 1 - подтягивая груз, поднять согнутую ногу. 2 - вернуться в и.п. То же другой ногой.
Число повторений: 6-8 раз каждой ногой.
Методические указания: Подтягивая груз к себе, голову поднять, смотреть вперед-вверх, локти в стороны на уровне плеч. Ногу поднимать прямую, стопа на себя. Подъем прямой ноги, следить, чтобы не было повороты на бок. Опускать ногу медленно, сопротивляясь ее весу.

Упражнение 10. Направлено на укрепление мышц разгибателей спины, задней поверхности ног, плечевого пояса, а так же вытяжение позвоночника.
Упражнение 10И.п. - лежа на животе, на полу головой к тренажеру с легкой стороны. Руки хватом за подножку груза, ноги прямые. 1 - подтягивая груз прогнуться, поднимая ноги от пола. 2 - вернуться в и.п. Дыхание произвольное.
Число повторений: 6-8 раз.
Методические указания: Подтягивая груз, локти держать в стороны, ноги вместе, смотреть вперед- вверх. Опуская груз, оттолкнуть его как можно дальше, потянуться всем телом. Позу "прогнувшись" держать 3-4 сек.


Упражнение 11. Направлено на укрепление мышц бедер, спины, плечевого пояса, растяжение позвоночника.
Упражнение 11И.п. - лежа на животе, на полу головой к тренажеру с легкой стороны. Руки хватом за подножку груза, ноги прямые. 1 - подтягивая груз прогнуться, развести ноги врозь. 2 - вернуться в и.п. Дыхание произвольное.
Число повторений: 4-6 раз.
Методические указания: При разведении ног, колени не сгибать, стопы тянуть на себя. Опустить груз? медленно разгибая руки. Прогнувшись, держать позу 3-4 сек.


Упражнение 12. Направлено на вытяжение позвоночника, укрепление тазобедренных суставов, мышц малого таза.
Упражнение 12И.п. - Сидя между стоп на полу с легкой стороны тренажера. Руки хватом за подножку груза. Раскачивать груз, вставая на колени и опускать - возвращаясь в и.п. Дыхание произвольное.
Число повторений: 6-8 раз.
Методические указания: Принимая и.п. отодвинуться от тренажера на один шаг (или на длину рук). При выполнении упражнения следить, чтобы спина была прямая, плечи при движении корпуса не поднимать.


Упражнение 13Упражнение 13. Направлено на укрепление мышц боковой поверхности тела, мышц рук и таза.
И.п. - сидя боком к тренажеру с легкой стороны, руки хватом за подножку груза. 1 - тянуть груз на себя. 2 - вернуться в и.п. Дыхание произвольное. Тоже другим боком.
Число повторений: 4-6 раз каждым боком.
Методические указания: Следить, чтобы тяга выполнялась прямыми руками, за счет работы мышц корпуса.

Упражнение 14. Данное упражнение "кифотичное", вытяжка идет по оси позвоночника. Пpисутствует элемент эффекта "волны" воздействия на позвоночник, при максимальном воздействии от 4-5 гpудного позвонка до поясничного отдела. Голова находится в "жестской сцепке" с веpхним плечевым поясом, так пpи опоpе пpоисходит своеобpазная вытяжка шейного отдела позвоночника (в области 7 шейного позвонка) и межлопаточной области. Пpи повоpотах пpоисходит тоpсия в области 6-10 гpудных позвонков, pебеpных сочленений. Активация дыхания. Основное воздействие на мышцы нижних конечностей. Мышцы агонисты - экстензоры бедра. Мышцы синергисты - большая и средняя ягодичные, грушевидная (при поворотах), квадратная мышца спины. Мышцы антогонисты - четырехглавая мышца бедра. При выполнении этого упражнения основное влияние оказывается на толстый кишечник (прямая кишка) и репродуктивные органы, улучшается взаимодействие толстого и тонкого кишечника. При болях или затруднении в выполнении этого упражнения необходимо провести коррекцию костей таза и крестца, мышечных фиксаций С1-С3 и симфиза, а при быстрой утомляемости добавить в питание витамины А и Е.
Упражнение 14И.п. - лежа на спине головой к тренажеру, с легкой стороны, ноги в петлях, руки хватом за ножки тренажера. Качать тренажер вниз (опуская таз на пол) и вверх, слегка отталкиваясь тазом от пола. Дыхание произвольное.
Число повторений: Упражнение можно выполнять по времени (по 1 мин.), меняя задание: 1 - тянуть раму вниз, не сгибая ног в коленях;
2 - тянуть раму вниз, сгибая ноги в коленях;
3 - тянуть раму вниз, сгибать ноги в коленях, поворачивая в сторону;
4 - сгибать ноги поочередно (ходьба).
Методические указания: Все варианты упражнения выполняются в свободном раскачивании, на расслабленных мышцах спины.

Упражнение 15Упражнение 15. Направлено на вытяжку всех отделов позвоночника, укрепление связок, мышц корпуса, рук, ног. Тренируется вестибулярный аппарат, статическая выносливость.
И.п. - вис с легкой стороны с закрепленными в петлях ногами. Руки хватом за подножку груза. 1 - опускать таз, тянуть раму тренажера вниз. 2 - отпустить раму вверх, выпрямляя корпус. Дыхание произвольное.
Число повторений: по самочувствию.
Методические указания: Учитывая необычное положение тела, и то, что на суставы ног падает основная нагрузка, при этом упражнении необходимо ориентироваться на ощущения занимающегося.






Упражнение 16-1Упражнение 16. Данное упpажнение имеет лоpдотическую напpавленность - вытягиваются все отделы позвоночника. Точкой максимальной вытяжки является веpхний гpудной отдел позвоночника, межлопаточная область. Пpи отжимании на pуках, пpи тяге нижними конечностями эта точка пеpемещается на подвздошно-кpестцовое и пояснично-кpестцовое сочленение позвоночника. Данная поза позволяет сpавнить ее с одним из основных упpажнений в йоге - позой "змеи", только с более мощным воздействием на таз. Мышцы агонисты - четырехглавая мышца бедра. Мышцы синергисты - мышцы живота, пояснично-повздошная. Мышцы антогонисты - большая ягодичная. Упражнение 16-2 Основное воздействие данного комплекса на грудной отдел и поясничный переход позвоночника; на органы - желудочно кишечный тракт (тонкий кишечник), в меньшей степени на почки и мочевой пузырь. При затруднении в выполнении данного комплекса желательно пройти обследование на дисбактериоз и органов ЖКТ. Данное упражнение рекомендуется при наличии повышенного тонуса четырехглавой и пояснично-подвздошных мышц (нижний перекрестный синдром), при этом требуется провести коррекцию мышечных фиксаций в области С0-С1.
И.п. - лежа на животе с легкой стороны, голова от тpенажеpа, ноги закpеплены в петлях.
1 - Раскачивать раму тренажера, подтягивая бедра к полу.
2 - отжаться от пола руками и опускать груз к полу, сгибая ноги в коленях.
Методические указания: Упражнения можно выполнять с согнутыми в коленях ногами.

Упражнение 17-1Упражнение 17. Упражнение оказывает сильное растягивающее воздействие на поясничный отдел позвоночника, при включении в работу мышц брюшного пресса, бедер. Упражнение оказывает воздействие на ЖКТ. Мышцы агонисты - мышцы живота. Мышцы синергисты - экстензоры бедра. Мышцы антогонисты - приводящие мышцы бедра, двухглавая мышца плеча. Воздействие данного комплекса на грудной отдел позвоночника, на органы ЖКТ - тонкий кишечник, поджелудочная железа, толстый кишечник. При затруднении в выполнении этого упражнения необходимо обратить внимание на поясничный отдел позвоночника (LI). Если возникают боли в мышцах, необходимо проверить ассоциативные связи, устранить фиксацию С5-С7. Комплекс рекомендуется при дисфункции тонкого и толстого кишечника, при нарушении обмена энергии в меридианах легких и толстого кишечника.
Упражнение 17-2И.п. - стоя спиной к тpенажеpу с тяжелой стоpоны, pуки закреплены в петлях. Сделать шаг вперед и повиснуть на руках, опираясь на пятки стоп. В этом положении раскачивать раму тренажера вниз-вверх, сгибаясь в тазобедренном суставах. Упражнение можно усложнить, добавив повороты на бок при раскачивании.
Методические указания: Выполняя раскачивания в висе на руках с опорой на ноги, необходимо расслабить спину, Голову назад не запрокидывать.







Упражнение 18. В первом варианте выполнения основное воздействие оказывается на грудной отдел позвоночника, меньшее на шейный и поясничные отделы. Упражнение оказывает мощное воздействие лордотической направленности, включая в работу мышцы разгибатели позвоночника. Максимальное воздействие оказываемое упражнением приходится на верхнегрудной отдел позвоночника. При этом необходимо отметить вытяжение мускулатуры нижних конечностей, голеностопных суставов и суставов стопы; увеличение подвижности в тазобедренных суставах. При втором варианте выполнения подключается ротационное движение в позвоночном столбе, причем, оно касается не только верхних сегментов грудного, но и поясничного отделов. Увеличивается так же подвижность коленного и тазобедренного суставов. При третьем варианте усиливается воздействие на голеностопный, коленный, тазобедренные суставы. Вытягивается мускулатура бедра, укрепляется тазовая диафрагма. Мышцы агонисты - экстензоры бедра, ромбовидные мышцы, средняя и нижняя порция трапециевидной, большая грудная. Упражнение 18-1 Мышцы синергисты - большая круглая, малая круглая. Мышцы антогонисты - четырехглавая мышца, мышцы живота. При выполнении упражнения воздействие оказывается на органы ЖКТ - желудок, печень, поджелудочная железа, толстый и тонкий кишечник. Следовательно, при возникновении болей в определенной мышце или при наличии слабости в ней следует обратить внимание на функцию ассоциированного с мышцей внутреннего органа.
Упражнение 18-2И.п. - стоя на коленях, руки хватом за подножку груза.
Варианты выполнения упражнения:
1 - отталкивать груз от себя - прогнуться; тянуть груз к себе - присесть на пятки;
2 - отталкивать груз от себя - прогнуться; тянуть груз к себе - сесть на бедро слева-справа;
3 - ноги на ширине плеч, отталкивать груз от себя - прогнуться, тянуть груз к себе, садясь на пол между стоп.

Упражнение 19. Преобладание вытяжения в области поясничного отдела позвоночника, в меньшей степени грудного отдела. При этом подвергаются вытяжению боковые мышцы живота (эксцентрическое вытяжение) и мышцы передней брюшной стенки. Упражнение рекомендуется применять в середине общего занятия на тренажерах. Мышцы агонисты - мышцы живота. Мышцы синергисты - пояснично-подвздошная, четырехглавая мышца бедра. Упражнение 19-1 Мышцы антогонисты - квадратная мышца поясницы. При выполнении этого упражнения кроме растяжения внутренних связок, фиксирующих внутренние органы, оказывается воздействие на тонкий кишечник, улучшается дренажная функция печени, почек. При затруднении в выполнении упражнения необходимо провести коррекцию мышечных фиксаций в позвоночных сегментах Т9-Т10, С0-С1 и сагиттального шва черепа. Если слабость стройной мышцы бедра очень существенна, это косвенно может свидетельствовать об усталости организма, об избытке серотонина. Следовательно, в питание необходимо ввести цинк, адаптогены (женьшень), витамин А, В5, С, Е. А также привести коррекцию дренажа лимфатической системы организма. Рекомендуется аутотренинг.
Упражнение 19-2 И.п. - лежа на животе с легкой стороны головой к тренажеру, ноги в петлях, руки хватом за ножки тренажера: 1 - раскачивая раму тренажера, опускать на пол бедра. 2 - усложнение упражнения - хват руками за подножку груза.
Число повторений: 6-8 раз.

Упражнение 20. Упражнение аналогично по воздействию на группы мышц подтягиванию на перекладине. Вытяжение среднегрудного и верхнепоясничного отделов позвоночника сочетается с тренировкой ромбовидных мышц и межлопаточной зоны. Мышцы агонисты - двухглавая мышца плеча. Мышцы синергисты - большая грудная, нижняя и средняя порции трапециевидной, передняя порция дельтовидной и подлопаточная мышца. Мышцы антогонисты - трехглавая мышца плача. Данное упражнение воздействует на дыхательную и пищеварительную системы организма. Упражнение 20 Если при выполнении упражнения возникает ощущение излишнего перенапряжения в области диафрагмы или поджелудочной железы, необходимо провести коррекцию всех ассоциативных связей и питания. Наличие слабости или боли при наклоне головы может косвенно свидетельствовать о ротации или колепрессии лобной кости, что требует соответствующей коррекции методом кранио-сакральной терапии.
И.п. - сидя на полу лицом к тренажеру с легкой стороны, руки в петлях, ноги прямые, голову опускать на грудь. Тянуть раму за голову, сгибая руки.
Число повторений: 6-8 раз.

Упражнение 21. Прямое воздействие на межлопаточную область, вытяжка средне-грудного отдела позвоночника. Оказывается воздействие на межлопаточную область. упражнение носит лордотическую направленность. При смещении опоры на бедра происходят ротационные изменения в нижнегрудном и поясничном отделах. Происходит эксцентрическое вытяжение боковых мышц живота, межреберных мышц. Оказывается воздействие на суставы: коленный, тазобедренный. Мышцы агонисты: двухглавая мышца плеча. Мышцы синергисты - мышцы верхнего плечевого пояса. Упражнение 21 Мышцы антогонисты - трехглавая мышца плеча. При выполнении такого упражнения происходит растяжение межпозвонковых связок и мелких ротаторов позвонка. Увеличивается межпозвонковое отверстие с обеих сторон. Оказывается влияние на функцию печени желудка. При ротации позвонка производится вытяжение твердой мозговой оболочки. Следовательно, при затруднении в выполнении этого упражнения необходимо обратить внимание на наличие дуральной торзии (боль в затылочной области или крестцовой), устранить нарушение в кислотно-щелочном балансе организма, ввести в питание цинк, марганец, бурую водоросль, минеральные соли. Если возникают боли в позвоночнике, то рекомендуется устранить сублюксации позвонков и мышечные фиксации сегментах позвонков Т1-Т12.
И.п. - стоя спиной к тренажеру, руки в петлях, опускать раму вниз. То же, с поворотом колен в стороны.
Число повторений: 6-8 раз.

Упражнение 22. В данном упражнении происходит вытяжка средне-грудного отдела позвоночника, посредством воздействия через плечевой пояс. Мышцы агонисты - икроножная. Мышцы синергисты - большая ягодичная, четырехглавая мышца бедра. Мышцы плечевого пояса работают в изометрическом сокращении, мышцы на - в изотоническом. При выполнении данного упражнения воздействие оказывается на органы малого тазы (репродуктивные органы) за счет последовательного включения мышц и связок, фиксирующих данные органы. Если возникают затруднения в выполнении упражнения, тогда необходимо провести коррекцию питания, устранить мышечные фиксации в позвоночных сегментах С1-С3 и грудно-поясничного перехода, а также сублюксацию LIII, LV позвонков.
Упражнение 22-1 Упражнение 22-2 Упражнение 22-3И.п.- руки в петлях с тяжелой стороны, лицом от тренажера, голени обеих ног на скамейке, тянуть раму вниз. Возможны варианты выполнения упражнения:
1 - таз провален, опора на голень;
2 - опора на бедра;
3 - опора на стопы;
4 - боком к тренажеру, опора на голень.

Упражнение 23. В данной серии упражнений большее воздействие оказывается через верхний плечевой пояс. Упражнение 23-1 В разных положениях тела оси вытяжению подвергаются в большей степени области, обращенные к поверхности пола. При активном сокращении коленного и локтевого суставов эффект вытяжения усиливается незначительно. Мышцы агонисты - пояснично-подвздошная и четырехглавая мышца бедра. Мышцы синергисты - мышцы живота. Мышцы антогонисты - экстензоры бедра и большая ягодичная. Во время выполнения данного упражнения происходит комплексное воздействие на многие органы, особенно на органы мочевыведения и желудочно-кишечного тракта. Упражнение 23-2 Увеличиваются межпозвонковые отверстия. Упражнение хорошо растягивает связки внутренних органов и, вместе с тем, укрепляет их взаиморасположение и, т.о., улучшает функцию. Возникновение слабости или затруднения в выполнении упражнения может косвенно свидетельствовать о кранно-сакральных нарушениях: фиксаций в области сагиттального, крестовидного и лямбляевидных швов черепа, ротации или компрессии лобной, теменной костей или сфенобазальной компрессии, что требует коррекции методами кранио-сакральной терапии.
Упражнение 23-3И.п. - вис, ноги в петлях на раме тренажера с тяжелой или с легкой стороны, руки в петлях на гимнастической стенке или хватом за руки инструктора. Варианты упражнения.
Вис лицом вверх:
1 - качать раму, сгибая ноги в коленях;
2 - отводя согнутые в коленях ноги вправо и влево;
3 - сгибая руки в локтях.
Упражнение 23-4Вис лицом вниз:
1 - качать раму, сгибая ноги в коленях;
2 - отводя согнутые в коленях ноги вправо и влево;
3 - сгибая руки в локтях;
4 - на боку, сгибая pуки и ноги, затем - в динамике поворачиваться.
В процессе работы можно менять высоту крепления рук на гимнастической стенке.

Упражнение 24. Вытяжение в данном упражнении идет через верхние конечности. Вытяжению подвержены плечевое сплетение и верхнегрудной отдел позвоночного столба, трапециевидная мышца, мышцы туловища и живота. Упражнение 24 Линия максимального вытяжения проходит через 1-3 грудные позвонки, мышцы туловища и живота. В нижней фазе упражнения, при перемещении опоры на левое и правое бедро, происходит вытяжение боковой стенки грудной клетки, нижнеегрудного и поясничного отделов позвоночника. Оказывается воздействие на коленный и тазобедренный суставы. Мышцы агонисты - большая грудная. Мышцы синергисты - большая и малая круглые, ромбовидные широчайшая мышца спины. Мышцы антогонисты - мышцы живота.
И.п. - Вис с тяжелой стороны, стоя лицом к тренажеру, руки в петлях, ноги в упоре на перекладине тренажера. Отклоняясь назад, тянуть дугу тренажера вниз.